Kenali Fakta – Fakta Seputar Insomnia

Sulit tidur di malam hari atau yang lebih dikenal dengan nama insomnia merupakan perasaan subjektif yang ditandai dengan penderita merasakan sensasi gangguan tidur yang buruk. Orang dengan insomnia dapat mengalami gangguan tidur baik dari segi penurunan lama waktu tidur, maupun kualitas tidur. Memang hal ini tidak membahayakan bagi tubuh secara langsung, namun tentu hal ini akan menurunkan kualitas hidup dan dapat menjadi salah satu gejala adanya gangguan depresi, maupun penyalahgunaan obat-obat terlarang.  Insomnia juga dapat disebabkan adanya penyakit kronis yang sebelumnya sudah dialami penderita.

Bahaya kurang tidur? (5 Kondisi yang Bisa Dialami Jika Kurang Tidur)

Tidur memiliki peran penting bagi tubuh karena pada saat tidur tubuh akan merawat kesehatan fisik dan mental kita. Fungsi ini penting agar kita mendapat kesegaran saat bangun sehingga selanjutnya siap menjalani aktivitas sehari-hari. Selain itu, tidur juga ikut menunjang pertumbuhan, terutama  pada anak dan remaja, karena pada saat tidurlah hormon pertumbuhan dikeluarkan.

Kebutuhan tidur tiap orang tidak sama, namun bagi kebanyakan orang, delapan jam waktu tidur berkualitas adalah kisaran yang dibutuhkan agar fungsi penting di atas dapat berjalan optimal. Yang terbaik adalah mengetahui seberapa banyak tubuh membutuhkan tidur dan sebisa mungkin mencukupinya. Bagi anak-anak dan remaja, kebutuhan tidur mereka setengah jam hingga satu jam di atas kisaran normal.

Kebutuhan tidur yang tidak tercukupi bisa menyebabkan Anda terlihat lelah saat bangun tidur atau menguap sepanjang hari. Beberapa hal berikut juga dapat terjadi jika Anda mengalami kurang tidur.

• Menderita penyakit serius

Sebanyak 9 dari 10 orang yang menderita insomnia ternyata juga menderita berbagai penyakit serius. Insomnia sendiri adalah kondisi seseorang yang susah tidur atau sulit tidur nyenyak.

Penyakit serius yang berisiko diderita oleh penderita insomnia adalah penyakit jantung, baik berupa serangan jantung maupun gagal jantung. Ketahuilah bahwa tidur berperan penting bagi kemampuan tubuh seseorang dalam menyembuhkan dan memperbaiki pembuluh darah dan jantung. Itulah kenapa seseorang yang kurang tidur cenderung rentan menderita penyakit serius terkait kardiovaskular.

Penderita insomnia juga mungkin menderita irama detak jantung yang tidak normal (aritmia), diabetes, stroke, atau tekanan darah tinggi.

• Mudah sakit dan susah sembuh

Sistem imun tubuh menghasilkan protein-protein yang dinamakan sitokin. Sitokin dibutuhkan untuk membantu tubuh menghadapi infeksi, peradangan, dan stres. Saat kita sedang tidur, tubuh merilis sitokin. Jika kita kurang tidur, maka produksi sitokin ini juga akan berkurang.

Kurang tidur juga menyebabkan menurunnya kemampuan sistem kekebalan tubuh dan kinerja sel dalam memerangi infeksi. Hal itu tentu saja dapat berdampak buruk kepada ketangguhan sistem kekebalan tubuh dalam melawan sumber penyakit dan kecepatan proses kesembuhan secara alami.

• Menurunnya performa seks

Para pria dan wanita yang mengalami kurang tidur dilaporkan mengalami penurunan hasrat dan kurang tertarik untuk melakukan hubungan seksual. Hasrat dan ketertarikan mereka berkurang akibat kelelahan, rasa kantuk, dan meningkatnya stres.

Bagi pria penderita sleep apnea atau masalah pernapasan yang mengganggu tidur, kemungkinan ada faktor lain yang berdampak kepada kurangnya minat seksual mereka, yaitu kadar hormon testosteron. Setidaknya separuh pria penderita sleep apnea dilaporkan memiliki kadar testosteron yang rendah dan mengeluarkan jumlah hormon testosteron yang tidak normal pada malam hari.

• Menurunkan daya ingat

Tidur adalah saatnya memasukkan hal-hal yang telah dipelajari dan kita alami ke dalam sistem ingatan jangka pendek. Pada saat tidur, koneksi saraf yang mendukung ingatan seseorang mengalami penguatan. Jika siklus tidur terganggu, otomatis konsolidasi ingatan pun akan mengalami gangguan.

Kurang tidur juga akan mengakibatkan seseorang cenderung mengantuk yang merupakan salah satu faktor penyebab seseorang mudah lupa. Mengantuk juga berperan penting bagi hilangnya kemampuan fokus dan konsentrasi. Jika hal ini terus berlanjut, maka jangan kaget jika ingatan Anda melemah.

• Mempercepat penuaan dini

Apa yang akan Anda lihat pada wajah orang-orang yang kurang tidur? Kulit pucat dan mata bengkak, bukan? Jika kurang tidur terjadi terus-menerus, maka kulit akan menjadi kusam, timbul garis-garis halus, dan terdapat lingkaran hitam di bawah mata.

Hal ini terkait meningkatnya produksi hormon kortisol pada seseorang yang kurang tidur. Hormon kortisol yang berlebihan dapat menghancurkan protein yang bertugas menghaluskan kulit dan membuatnya elastis atau biasa disebut kolagen kulit. Kondisi kurang tidur juga berdampak kepada kurangnya produksi hormon pertumbuhan. Hormon ini khususnya membantu meningkatkan massa otot, menebalkan kulit, dan memperkuat tulang.

Selain terkait kesehatan tubuh di atas, kurang tidur juga turut bertanggung jawab kepada banyaknya angka kecelakaan lalu lintas.

Apakah saya menderita insomnia ?

Tidak mudah untuk mengatakan bahwa seseorang mengalami insomnia, perlu ada kondisi yang memenuhi hal-hal berikut:

1. Penderita mengeluhkan sulit tidur, atau tidak dapat tidur lama, serta kualitas tidur yang kurang baik.
2. Adanya gangguan tidur minimal 3 kali seminggu dalam sebulan
3. Berpikiran berlebihan bahwa ia tidak bisa tidur dan memikirkan dampaknya pada siang maupun malam hari.
4. Penderita merasa tidak puas pada kualitas dan kuantitas tidur sehingga mengakibatkan hendaya/gangguan sosial.

Bagaimana saya dapat tidur nyenyak tanpa bantuan obat-obatan?

1. Olahraga di pagi hari secara teratur, seperti jalan kaki, memudahkan anda untuk istirahat di malam hari.
2. Hentikan minum kopi, teh, cola, dan minuman berkafein lainnya, terutama saat sore dan malam hari
3. Hindari konsumsi alkohol
4. Usahakan menetapkan waktu tidur malam dan bangun pagi tiap hari pada waktu yang hampir sama tiap harinya. Tidur siang boleh, asalkan jangan terlalu lama.
5. Minumlah minuman hangat seperti susu mejelang tidur.
6. Bila hendak bekerja pada sore hari, seperti: membuat PR, menyelesaikan tugas kantor berhentilah setidaknya 1 jam sebelum tidur.
7. Pastikan tempat tidur nyaman, dan sirkulasi udara di tempat tidur baik..

Dan yang lebih penting adalah, lepaskan segala pikiran penat anda sehari tadi, lupakanlah sejenak, agar kualitas tidur anda lebih sempurna.

Penulis: dr. Yogi Fitriadi (Tim penulis artikel portal Pena Karya dan founder Pusat Grosir Handmade)